100 فائدة مذهلة للتأمل !
التأمل
هنا العديد من الأفكار المختلفة، وحتى المتناقضة، حول التأمل ولكن المنهج الأساسي هو حاجة المتأمل لفهم طبيعة عقله بدلا من القتال معه. يرجى الفهم أن التأمل ليس له علاقة مع حياة الراهب أوالتقشف التي تسعى إلى الإنقطاع عن العالم كما هو في كثيرمن الأحيان وهي ليست عقيدة أو دين. لا تحتاج لتغيير حياتك للانفتاح على التأمل.
التأمل هو نوعية خاصة بك بمجرد الإنقطاع أو بعبارة أخرى اليقظة الداخلية في كامل الوعي وفي اللحظة الراهنة. هناك العديد من تقنيات التأمل التي تساعد المبتدئين إلى اكتشاف والحصول على اتصال مع حياته الداخلية :على سبيل المثال، "فيباسانا" التأمل، "زازن"، تأملات "أوشو"، تأملات "التانترا"، تأملات البوذية، الخ إلخ ولكن بالمعنى النهائي التأمل ليست تقنية، بل هوالتفاهم والوعي على ما نحن فيه حقا. هذا الفهم النهائي هوفي كثيرمن الأحيان لا يزال بعيد المنال بالنسبة لنا وهذا هو السبب، ضرورة تقنيات التأمل حتى أصبحت حالة من التأمل ليس مجرد تجربة لمرة واحدة وإنما هو جزء لا يتجزأ منا، كل مثل التنفس مثلا. يمكن أن نجد الاسترخاء العميق والسلام والحب الحقيقي. هذه الصفات لا يمكن أن تأتي بالمال والاعتراف الاجتماعي أوشريكا في علاقة غرامية. في الأساس، نحن نعلم جميعا، لكننا ننسى في كثير من الأحيان!
أسئلة حول التأمل :
ما هو التأمل ؟
التأمل هو ممارسة تهدف إلى تهدئة العقل بتركيز الانتباه على شيء واحد (على سبيل المثال:التنفس) تهدئة الروح ، يجب علينا تطوير الرؤية الداخلية (البصيرة) للحصول على فهم الطبيعة الحقيقية للجسم والعقل.
من يستطيع أن ينغمس في التأمل ؟
يمكن لأي شخص التأمل، ولكن يجب أن نحترم مهارات كل شخص. يجب على الأطفال بين 7-10 سنوات البدء ب 10 دقائق، بين 10 إلى 15 سنة حوالي 20 دقيقة. أكثر من 15 سنة 30 دقيقة.
لماذا التأمل ؟
التأمل من أجل الحصول على فهم أعمق للجسم والعقل، ويجب علينا الحصول أولا على الاستفادة من التحكم فيه، وذلك لتكون قادرة على منعه من اتخاذ الطريق الخطأ. الذي يؤدي إلى المعاناة. يجلب التأمل الإجابة على كيفية خلق السعادة من دون إنفاق المال. عندما يجد شخص ما الحب من غير قيود، فإنه لا يوجد لديه شكوكا حول ما هي الحياة. وباختصار، فإن المتأمل يتطورأعلى صفات الروح.
كيف تتأمل ؟
علم بوذا 40 تقنيات مختلفة للتأمل ، والتي يمكن اختيارها تبعا لطبيعة وشخصية الشخص الذي يرغب في التأمل:نبدأ من خلال تطوير التركيز(Samatha) والبصيرة الباطنية (فيباسانا). التي تفكر في الجسم والعقل، يجب معرفة ثلاثة عوامل، وهي: عدم الثبات (Anicca)، يعاني (dukkha) وغير عضوية (أناتا anatta).
كيف يؤثر التأمل على العقل؟
بالنسبة للتأمل، كسب فهم قانون السبب والنتيجة، فيصبح أكثرانتباها لسلوكه وكلامه. ونحن نعلم أيضا أنه من المهم أن ننظر إلى الأخطاء الخاصة بك عن الآخر. تجلب المزيد من السعادة وراحة البال بغض النظرعن الحالة وستكون هذه النتيجة !
هل التأمل يغير حياة الشخص ؟
من خلال القوة على ترك المشكلة ، لدينا فرصة العيش المزيد من السعادة. أنها قادرة على اتخاذ مزيد من التقارب العاطفي ومن قبل نفسه، فإنك تصبح قادرعلى تقديرالأمور من دون السماح أن تكون سببا للمعاناة (عن طريق الحجز الذي يربطنا هناك).
ما الذي يمكن أن تسمع عند التأمل ؟
مرة أخرى، نسمع، فقط للاستماع، فقط تكون على علم وترك. لا تذهب أبعد من ذلك في هذا الموضوع.
ماذا يمكنك أن تشعر في حين التأمل ؟
إذا كان تركيز كاف، يمكن للمرء أن يشعر خفة معينة في الجسم والعقل. ولكن مرة أخرى، ونحن نقول عادة أن كل الشعور، هومجرد شعور. فقط تلاحظ ذلك، ثم السماح لها بالذهاب .
ما هو الشيء الأكثر أهمية خلال التأمل ؟
هو أن تكون على علم بما يحدث في الجسم والروح، ثم الحصول على تجاهل ذلك.
ما هو الغرض / الهدف من التأمل ؟
إن الهدف النهائي هو أن تكون خالي من المعاناة (السكينة)، ولكن قبل كل شيء، والتأمل يجلب المزيد من السلام والسعادة في حياتك. الأمور تسيروفقا لمسارها الخاص، ولكن لا تسمح لك أن تعاني أكثر. لديك مكان للذهاب، ملجأ لعقلك.
ماهو هدف التأمل عند الجلوس ؟
هذا النوع من التأمل يجلب المزيد من الهدوء والسلام إلى ذهنك.
التأمل مع المشي ؟
التأمل والمشي يجلب المزيد من الطاقة من خلال وعي الحركة. ولكن في كلتا الحالتين، عليك ممارسة نفس الطريقة: مع الانتباه لما يحدث في جسمك و/ أو العقل (الذهن).
هل من الصعب التأمل للجسم والعقل ؟
إذا كنت تريد الحصول على ثروة، يجب استثمار أولا، وإلا سوف لن تحصل على نتيجة انه نفس الشيء للتأمل.
ماذا عن الصبر خلال التأمل ؟
الصبرمهم جدا. في البداية، لا بد له من العودة باستمرار إلى الموضوع الرئيسي (مثلا التنفس)، دون الانجرارإلى الأفكار، سواء كانت جيدة أو سيئة. كلما كنت أدرك أن عقلك يهرب، يجب علينا التخلي عن الأفكاروالعودة إلى الهدف المعين .
وماذا عن تركيز التأمل ؟
التركيز هو القدرة على تركيز الانتباه على الموضوع الرئيسي وأن يتطور باستمرار.
وماذا عن أخذ هذا الوعي من الظواهر التي تحدث في الجسم والعقل (الذهن) خلال التأمل؟
هذا هو الشيء الأساسي، إذا كان اهتمام هو الحاضر، يمكن للمرء أن يدرك ولادة وموت كل شيء.
هناك ألم عند التأمل ؟
في التأمل الألم يأتي ويذهب، ملتزم به وإذا كنت تستطيع تحمل ذلك، وتغيرمن وضعية الجلوس مع إدراك كل خطوة تقوم بها الشيء الأكثرأهمية هو أن تعرف لماذا قمت بتغيير الوضعية. وهي: الألم، تليها الراحة بعد تغيير الحركة. إذا كان لديك مشكلة مادية، يمكنك الجلوس على كرسي. في بعض الأحيان يمكن للألم أن يكون نتيجة لعمل سيئ فعلت به في الماضي، ولكن ليست هناك حاجة للقلق حول هذا الموضوع.
وماذا عن هذا في التأمل؟
عندما نكون نحن منتبهون إلى ما يحدث في أذهاننا أو في جسمنا عند التأمل يعني دائما فيما يتعلق باللحظة الراهنة والوعي تعني ما يجري في الوقت الحاضر. الكل مدعوون لممارسة التأمل ليس من الضروري أن يكون البوذية لتكون قادرة على الانغماس فيه. أنها تستحق المحاولة، فإنه سيتم زيادة الاهتمام الخاص وإحلال السلام والسعادة في حياتك. إذا كان الجميع قادراعلى تحقيق السلام في نفسه، ثم لن يكون هناك سلام في هذا العالم.
100 فائدة للتأمل !
فوائد فسيولوجية :
1- الحد من الاستهلاك الخاص من الأوكسجين
2- تخفيض معدل تنفسك
3- انخفاض معدل ضربات القلب
4- زيادة الممارسة
5- يمكن أن يؤدي إلى مستوى أعمق من الاسترخاء
6- خفض ضغط الدم
7- الحد من مستويات اللاكتات الخاص بك
8- كسرالتوتر الخاص بك
9. يحسن الهضم
10- يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
11- يساعد على الشفاء بعد الجراحة
12-تعزيز الجهاز المناعي
13- يقلل من نشاط الفيروس
14- تعزيز الطاقة الخاصة بك، قوتك و نشاطك
15- مساعدة لانقاص الوزن
16- خفض إنتاج الجذور الحرة ويساعد على شفاء الأنسجة الخاصة بك
17- يزيد من مقاومة البشرة .
18- تخفيض مستويات الكولسترول السيئ ومخاطر القلب والأوعية الدموية
19- يحسن وصول الهواء في الرئتين وقدرتها على تنفسك
20- يقلل من الشيخوخة الخاص بك
21- يزيد مستويات DHEA الخاص بك (ديهيدرو) (هرمون الشباب)
22- يحمي ويبطئ أو يسيطرعلى الألم المزمن
23. تقليل إنتاج العرق الخاص بك
24- يقلل من الصداع والصداع النصفي
25. يحسن اتساق وظيفة الدماغ
26- يقلل من استخدام الأدوية
27- يقلل من الطاقة المبذولة
28- تعزيزرغبتك في ممارسة الرياضة
29- يحسن تعاملك مع الربو
30- تحسين الأداء البدني الخاص بك وخاصة أثناء الأنشطة الرياضية
31. يسمح لك بالقرب من الوزن المثالي
32- ينسق نظام الغدد الصماء الخاصة بك
33- يرخي الجهاز العصبي المركزي
34- ينتج التغيرات الدائمة في النشاط الكهربائي من الدماغ
35- علاج العقم
فوائد نفسية:
36-يقوي الثقة في نفسك
37- يزيد من السيروتونين (هرمون الصفاء)، ويحسن المزاج، والسلوك
38- يقلل من الرهاب والمخاوف
39- مساعدة للسيطرة على أفكارك الخاصة
40- مساعدة الاستمرار في التركيز وتتركز
41- يحسن الإبداع
42- يزيد من تماسك موجات الدماغ
43- تحسين قدراتك التعلم والذاكرة
44- يزيد من إحساسك بالحيوية والشباب
45- تحسين الاستقرار العاطفي
46- تحسين نوعية علاقاتك مع الآخرين
47- تقليل شيخوخة الدماغ
48- تسهيل نبذ بك من العادات القديمة
49- تطوير الحدس الخاص بك
50- زيادة الإنتاجية
51- يحسن نوعية علاقاتك في المنزل أو في العمل
52 -يسمح لنظرة أوسع في حالة معينة
53- مساعدة لتجاهل قضايا غير مهمة
54-زيادة قدرتك على حل المشاكل المعقدة
55- تنقية شخصيتك
56- يطورقوة إرادتك
57- يحسن التواصل بين نصفي الكرة المخية
58- يحسن على تخطي أي حدث مقلق
59-زيادة القدرة العاطفية والأداء
60- تحسين الأداء العقلي الخاص بك
61- يزيد من الرضا الوظيفي الخاص بك
62- يزيد من قدرتك أن يكون الإتصال حميما مع العائلة
63- تقليل من خطر وجود مرض عقلي
64- يحسن المؤانسة
65- يقلل من العدوانية
66 -مساعدة على الاقلاع عن التدخين وشرب الكحول
67- الحد من الاعتماد على الأدوية والحبوب المنومة
68- إستعداد أسرع للنوم
69- تقليل وقت النوم ويحسن نوعية النوم الخاصة بك
70- يزيد من إحساسك بالمسؤولية
71- يقلل من الغضب
72- يقلل من التأملات العقلية
73- يقلل من الميل للقلق
74- زيادة مهارات الاستماع والتعاطف
75- مساعدة تحقيق الأحكام ذات أكثر صلة
76- يزيد من التسامح الخاص بك
77- تعزيز قدرتك على التصرف بدم بارد
78- تساعد على بناء شخصية متوازنة
79- تطوير النضج العاطفي
الفوائد الروحية:
80- يساعد على وضع الأمور في نصابها
81- يوفر راحة البال والسعادة
82- مساعدة لاكتشاف الغرض من حياتك
83- يوفر الوصول إلى تحقيق الذات
84-يزيد من الرحمة بك
85- ينمي حكمتك
86-يعمق فهمك للآخرين ومن نفسك
87- يجعل الإنسجام في جسمك، وعقلك
88- يعمق نوعية وجودك
89- يسمح لك بقبولك كما أنت
90-مساعدة لممارسة التسامح والعفو
91-تغيير علاقاتك بالحياه
92-يخلق علاقة أعمق مع الله، إذا كنت مؤمنا
93-استخدام لتحقيق التنوير الذاتي
94-يسمح لك لإعادة تركيزك داخليا
95-مساعدة لعيش الحياة لحظة بلحظة
96-رسم قدرة موسعة للحب
97-استخدام لاكتشاف قوة الذهن وراء الأنا
98-استخدم لتجربة ضمان المعرفة
99-استخدام لتجربة الشعور بالوحدة
100-يزيد من التزامن في حياتك
هنا 5 خطوات للمبتدئين هل تريد أن تجرب ؟
1- خطط لجلسة العمل الخاصة بك :
أخذ مكان مناسب تشعر فيه بالراحة . لتجربة فوائد التأمل، و الممارسة المنتظمة أمر ضروري. خذ حوالي عشرين دقيقة من يومك لجلسة العمل الخاصة بك. قراءة 3 مقاومات لتأمل. إختار مكان ملائم و مناسب لجلوس فيه إن لم تشعر بالأمان غيرالمكان.
2- مراقبة تنفسك :
ركز انتباهك على التنفس، عدة مرات في يومك. ان كنت وسوف تمر بشكل طبيعي صخب الحياة اليومية توجه نحو جلسة التأمل الخاص بك. عيش في الوقت الحاضر الحياة اليومية بهدوء.
3-مدد جسمك :
قليل من التمدد البسيط يساعدك على استرخاء الجسم. وهذا سوف يساعدك أيضا أن تبدأ في لفت الانتباه إلى نفسك !تعلم كيف تمدد جسمك لتتمتع بفوائد التأمل.
4 استكشاف كافة الجوانب:
الإندماج في الدورة. التركيزعلى فهم طبيعة جسمك . لا ترهق نفسك بالأفكارالمزعجة وارفق ببدنك ! ستكتشف طبيعة العمليات التي تحدث بعقلك وجسمك.
5- ردة الفعل :
لاحظ الإحباط عندما تبدأ، والشعوربالإحباط أمرطبيعي، لأن العقل في كثيرمن الأحيان مفرط النشاط ولا يتوقف. ستشعربالإحباط فاجلب انتباهك على التنفس إلى أن تمر . لاحظ أن هذا سيعود مرارا وتكرارا ويمكن أن تتكررمئات المرات في جلسة واحدة. والمفيد ستلاحظ سريان الطاقة في جسمك !
0 التعليقات :